Создаем мышечный «корсет» и побеждаем остеохондроз

Каждое упражнение исполняется в виде статической нагрузки под счет до 200. Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых — расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие заканчивается растяжкой позвоночника в течении1-2 минут. Тренировка верхней части мышечного корсета. 1. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки отрываются от горизонтальной поверхности.

Читать еще

Упражнения при ревматоидном артрите

Общие рекомендации — выполнять в проветренном теплом помещении 2-3 раза в день. При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений. В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности. В 2-3 часа дня повторить дневной комплекс. Наращивать интенсивность нагрузки можно очень медленно, снижая ее в периоды обострений. Исходное положение — Лежа на спине с выпрямленными ногами. Не отрывая головы от подушки, медленно поворачиваем голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения.

Читать еще

Не делайте ошибок в спортзале

Сегодня мы обсудим 4 самые распространенные ошибки, допускаемые в спортивном зале, которые не только не способствуют достижению целей, но и могут навредить здоровью. 1. В погоне за модной диетой или видом фитнеса забыли о своей индивидуальности и неповторимости…; Услышали, на­при­мер, в ин­тер­вью с ка­кой-ли­бо звез­дой шоу-биз­не­са, что под­дер­жи­вать фи­зи­че­с­кую фор­му ей по­мо­га­ет йо­га — и все сроч­но взя­лись за йо­гу. По­том по­яв­ля­ет­ся дру­гой строй­ный ку­мир и де­лит­ся сво­им се­к­ре­том кра­со­ты. Жен­щи­ны мо­мен­таль­но под­хва­ты­ва­ют его идею и тре­бу­ют в спор­тив­ном клу­бе имен­но это на­прав­ле­ние.

Читать еще

Смех-йога

Од­но из на­прав­ле­ний йо­ги — Йо­га Ха­а­сья — прак­ти­ка груп­по­во­го сме­ха. Как мы уже от­ме­ти­ли, смех — это та же ды­ха­тель­ная гим­на­с­ти­ка. Раз­ная то­наль­ность сме­ха “от­ве­ча­ет” за ле­че­ние раз­лич­ных ор­га­нов. Так, бо­лее низ­кое “хо-хо” вли­я­ет на ор­га­ны брюш­ной по­ло­с­ти, зву­ки “ха-ха” сти­му­ли­ру­ют ра­бо­ту серд­ца. Бо­лее вы­со­кий смех — “хи-хи” — по­ле­зен для кро­во­снаб­же­ния моз­га и гор­ла. Боль­шое вни­ма­ние в йо­ге уде­ля­ет­ся тех­ни­кам сти­му­ля­ции и ими­та­ции сме­ха. Ес­ли че­ло­век не со­би­ра­ет­ся сме­ять­ся, то по­сле не­сколь­ких ми­нут изо­б­ра­же­ния сме­ха он дей­ст­ви­тель­но ис­крен­не и с удо­воль­ст­ви­ем сме­ет­ся, а его са­мо­чув­ст­вие зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся.

Читать еще

Танцуют люди в Болливуде

В последние годы Болливуд-танец стал достоянием всего мира. В разных его уголках танцевальные студии предлагают уроки танцев в этом стиле. Что такое Болливуд-танец? Возможно, вам не приходило в голову, что индийский фильм — не только красочная мелодрама, а еще и доступное всем пособие по танцу. Было так не всегда. Классический индийский танец, пожалуй, самое древнейшее искусство на сегодняшний день. И это подтверждает тот факт, что индийский храмовый (классический) танец насчитывает семь основных стилей. Каждый из стилей обладает своей неповторимостью. Стоит отметить, что культура индийского танца это не только набор движений,…

Читать еще

Обувь при варикозе

Под­би­рать обувь на­до, ис­хо­дя из осо­бен­но­с­тей за­бо­ле­ва­ния. Ва­ри­коз ха­рак­те­ри­зу­ет­ся уве­ли­чени­ем раз­ме­ров по­верх­но­ст­ных вен и де­фор­ма­ци­ей их фор­мы. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме на­ру­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви. По­это­му глав­ный прин­цип, ко­то­ро­му нуж­но сле­до­вать при по­куп­ке обу­ви, — не за­труд­нять нор­маль­ное дви­же­ние кро­ви по ве­нам. Для это­го сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся до­ста­точ­но про­стых пра­вил. Обувь не долж­на быть слиш­ком тес­ной или уз­кой. Хо­тя сей­час имен­но та­кие мо­де­ли поль­зу­ют­ся ог­ром­ной по­пу­ляр­но­с­тью сре­ди жен­щин.

Читать еще